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中醫(yī)學認為，人的衰老與腎氣的衰弱有一定關聯。練習用腳后跟走路，能刺激“腎穴”，有助于延年益壽，下面為大家介紹幾種具體方法：

1.前進和倒走法。身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上半身略微向前傾，臀部微翹，兩腳夾角90度外展。腳尖翹起，腳后跟著地，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸要自然。

2.前進后退法。進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，后退兩步，也可以左右走，或前后左右走。在室內、室外均可進行。

3.下樓梯鍛煉法。身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上半身稍微向前傾，臀部微翹，兩腳夾角90度外展。腳尖翹起，腳后跟著地，直膝，精神集中，目視 樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合中青年人。身體好、手腳靈便的老人也可以進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，最好有家屬陪 伴。

4.散步鍛煉法。平時走路用腳后跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行，能提高鍛煉效果。

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