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對(duì)很多人來說,現(xiàn)在不是吃的太少,而是吃得太多了,因此導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重,引起一系列健康問題。那么如何判斷自己的胃腸負(fù)擔(dān)是否過重呢? 3點(diǎn)判斷腸胃是否健康 1、飯后腹脹 如果飯后兩小時(shí),甚至晚飯后到次日早上仍覺得腹部發(fā)脹,說明攝入食物過量。 2、口氣和舌苔 如果自覺口苦,口中有酸腐的氣味且舌苔厚膩,說明攝入的食物過量,超過了胃腸的消化能力。半消化的食物堆積在胃腸中,會(huì)使人的胃腸中產(chǎn)生濕熱,濕熱向上熏蒸口舌,就出現(xiàn)了口苦,口中有酸腐的氣味及舌苔厚膩等癥狀。 3、看大便情況 胃腸負(fù)擔(dān)過重的人往往會(huì)出現(xiàn)大便性狀的改變,或者便秘,大便難以排出,不停放屁;或者腹瀉,排出的稀便中有未消化的食物,氣味酸臭。這是由于攝入的食物過量,超過了胃腸的消化能力,導(dǎo)致脾胃虛弱,不能正常的運(yùn)化食物,將食物殘?jiān)D(zhuǎn)化為大便所致。 想要好腸胃 制訂“養(yǎng)胃時(shí)間表” 7:00喝杯溫開水。 可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。 7:30早餐不能省。 研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時(shí)間允許,可以持續(xù)20~30分鐘。 10:00起身走一走。 放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng),有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果,可以補(bǔ)充水分和維生素,稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。 11:30午餐補(bǔ)蛋白。 午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯,因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。 13:00打盹兒助消化。 如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺,只要半個(gè)小時(shí),就能讓大腦得到休息,多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。 17:30晚餐宜清淡。 進(jìn)食量以七分飽為好,并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢,胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢,如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖,還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂,還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。 19:00散步防受寒。 飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運(yùn)動(dòng),但應(yīng)注意,餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí),一定要做好保暖工作,運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。 不要進(jìn)入了養(yǎng)胃的誤區(qū) 誤區(qū)1:經(jīng)常喝粥對(duì)胃病患者有好處 粥與其他食物相比較軟爛,對(duì)胃的刺激性較小,因此胃病患者可在發(fā)病的急性期多喝粥。 但長期喝粥則對(duì)胃沒有好處。這是因?yàn),粥中的水分較多,會(huì)稀釋胃液,加速胃的膨脹,而不利于胃對(duì)食物的消化。而且人唾液中的淀粉酶是一種能促進(jìn)消化的重要物質(zhì),人們?cè)谶M(jìn)食時(shí)若不進(jìn)行咀嚼,口腔內(nèi)的唾液腺就不會(huì)大量地分泌唾液,因而也就不會(huì)有足夠的淀粉酶出現(xiàn)。經(jīng)常喝粥會(huì)抑制淀粉酶的分泌,不利于人體對(duì)食物的消化。 誤區(qū)2:生姜暖胃 專家認(rèn)為,這種方法偶爾用之,未嘗不可,但不可長期應(yīng)用。這是因?yàn)樯獙儆诖碳な澄铩N覆』颊呷艉却罅康纳畷?huì)刺激胃黏膜分泌過多的胃酸,從而加重胃部不適、胃痛等癥狀。 誤區(qū)3:長期喝牛奶養(yǎng)胃 胃病患者出現(xiàn)泛酸、胃脹不適時(shí),喝杯熱牛奶可立即緩解不適癥狀。這是因?yàn)榕D炭上♂屛杆,暫時(shí)在胃黏膜的表面形成保護(hù)膜。但常喝牛奶未必對(duì)胃病患者有利。牛奶促進(jìn)胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更強(qiáng)。胃病患者若需進(jìn)行抗酸治療,就不宜長期喝牛奶,否則會(huì)影響治療效果甚至加重胃黏膜的損傷。 |
回答者:滴滴個(gè) (級(jí)別:黔中學(xué)生) 日期:2015/12/6 12:02:36 |
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